domingo, 27 de setembro de 2009

Viver mais, com qualidade

1 de Outubro - “Dia Internacional da Pessoa Idosa”

26 de Julho - "Dia Mundial dos Avós"

O envelhecimento faz parte natural do ciclo da vida. Uma sociedade que negligência a experiência e saberes acumulados, torna-se inevitavelmente numa sociedade de desperdício, numa sociedade vazia, sem rumo.

Viver mais anos não é um problema, é um privilégio que temos, nós que não morremos antes.

video

Prepare-se para envelhecer com qualidade. Proteja a sua saúde, seguindo algumas recomendações simples, mas eficazes.

Promover e manter a saúde

http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/idosos/PromoverManterSaude.htm


1) Faça exercício diariamente


Andar todos os dias é uma das melhores formas de praticar exercício. Ande ao seu ritmo e mantenha o corpo e a cabeça direitos. Ande entre 30 a 45 minutos por dia, se for possível, e use calçado adequado.
Fazer exercícios diários de pé ou deitado também é útil e, se orientados por um especialista, tornam-se até mais eficazes.
Nadar também é recomendado, assim como andar de bicicleta e até mesmo dançar.
Escolha a actividade da sua preferência e, se possível, pratique-a todos os dias.

2) Adopte uma alimentação saudável


A alimentação correcta é um dos factores que maior influência tem na sua saúde e no seu bem-estar. Deve ingerir por dia, no mínimo, um alimento de cada um dos seguintes grupos:
Pão, batatas, arroz, massas, farinha, cereais;
Carne, peixe, ovos, leite e produtos lácteos, feijão, lentilhas, ervilhas;
Margarina, óleo, gorduras;
Vegetais (cenouras, couves, tomates, pepinos, alface);
Frutos (maçãs, peras, melão, laranjas, pêssegos).
Não se preocupe se os alimentos são frescos, congelados, pré-cozinhados ou de conserva. O importante é que coma todos os dias fruta e vegetais frescos.
Deve comer, pelo menos, uma refeição quente por dia. Pode cozinhar uma quantidade maior e depois dividi-la em doses diárias e guardá-las no frigorifico ou no congelador.
Coma entre três a cinco refeições por dia a horas certas. Não coma demasiado.
Se tiver dificuldade em mastigar, coma produtos mais macios, como ovos, lacticínios ou papas, ou coza o peixe, os vegetais e a carne até ficarem bem tenros. Se achar necessário, esmague ou pique os alimentos. Beba sumos de fruta e de vegetais.
Beba muitos líquidos (dois litros por dia), em especial quando o tempo está quente. Beba, sobretudo, água e bebidas não açucaradas. Se tiver que usar açúcar, ponha pouca quantidade.
Se sofrer de obstipação (prisão de ventre), beba mais líquidos.
Não utilize muito sal. Para melhorar o sabor dos alimentos nos cozinhados use cebola, alho, funcho, pimenta e outras especiarias.

3) Má nutrição


A má nutrição pode resultar da deficiente absorção dos alimentos, de uma alimentação carenciada ou do excesso alimentar. A obesidade, por exemplo, resulta da ingestão excessiva de calorias e de se comer mais do que o necessário.
Evite as gorduras em excesso.
Evite, em especial, carne gorda, salsichas, queijo gordo e leite gordo.
Utilize margarina ou óleos vegetais, em vez de manteiga e banha.
Inclua na sua dieta leite magro, queijo magro e iogurte. Estes alimentos fornecem cálcio, muito necessário ao fortalecimento de ossos e dentes.
Saiba mais sobre os autocuidados na saúde e na doença. Consulte os guias para as pessoas idosas elaborados pela Direcção-Geral da Saúde.

1 - Conservar-se em forma na idade avançada

2 - Viver após um acidente vascular cerebral – Adobe Acrobat – 190 Kb

3 - Como viver com diabetes

4 - Como prevenir as quedas

5 - Como viver com reumatismo – Adobe Acrobat – 96 Kb

6 - Como enfrentar as doenças cardiovasculares e pulmonares – Adobe Acrobat – 354 Kb

7 - A dor crónica de origem não maligna – Adobe Acrobat – 305 Kb

8 - Viver com amputação dos membros inferiores – Adobe Acrobat – 123 Kb

9 - “Quem? Eu? Exercício?” – Adobe Acrobat – 267 Kb

Os que não estão disponíveis online poderão ser consultados na Direcção-Geral da Saúde - http://www.dgs.pt/.
Programa Nacional Para a Saúde das Pessoas Idosas

Nenhuma das fotos do vídeo apresentado são de minha autoria.

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